Пять быстрых идей для сухура во время Рамадана

18.02.2026

69 мин

18.02.2026 10:32

Ramadan: Top five quick Suhoor ideas if you are in a rush

## Быстрые рецепты для сухура

В период Рамадана важно не пропускать сухур, чтобы избежать усталости и головных болей. Если вы часто просыпаете, вот несколько простых и быстрых идей для утреннего приема пищи.

## Греческий йогурт с орехами

Этот вариант займет всего пару минут. Вам понадобится греческий йогурт, горсть орехов, таких как миндаль или грецкие орехи, и немного фиников или ягод. Йогурт богат белком, а орехи добавляют полезные жиры и клетчатку.

## Обертка с арахисовым маслом и бананом

Намажьте арахисовое масло на цельнозерновой хлеб или лепешку, добавьте нарезанный банан и сверните. Цельнозерновые продукты обеспечивают стабильную энергию, а арахисовое масло добавляет полезные жиры.

## Овсянка на ночь

Смешайте овсяные хлопья с молоком, семенами чиа и ягодами перед сном. Утром у вас будет готовый завтрак без лишних усилий.

## Вареные яйца и фрукты

Заранее сварите яйца и храните их в холодильнике. Утром просто возьмите пару яиц и фрукт, например яблоко или апельсин.

## Смузи за минуту

Если у вас совсем нет времени, смешайте молоко или йогурт с бананом, другими фруктами и ложкой арахисового масла. Это обеспечит вас углеводами, белками и жирами.

Эти простые идеи помогут вам поддерживать энергию и концентрацию в течение дня, даже если вы склонны к поздним подъемам.

Читайте полностью на источнике

Что нужно знать, чтобы получить Emirates ID?

Оставьте свои данные и получите гайд,
чтобы избежать ошибок, в подарок

Содержание статьи

Поделиться статьей