Как справиться со страхом полетов: советы психолога из ОАЭ

10.03.2026

77 мин

10.03.2026 08:33

Fear of flights? UAE psychologist explains how to stay calm during turbulence

## Почему турбулентность вызывает страх

Турбулентность часто вызывает беспокойство у пассажиров, так как временно лишает их чувства контроля. Психолог из Дубая, Снеха Джон, объясняет, что мозг воспринимает неожиданные движения как потенциальную угрозу, хотя на самом деле это нормальная часть полета.

## Как справиться с тревогой

### Переосмысление ситуации

Изменение восприятия турбулентности может помочь уменьшить панику. Вместо того чтобы воспринимать тряску как опасность, можно рассматривать её как естественную часть путешествия.

### Называние ощущений

Один из методов — описывать происходящее нейтральными терминами. Это помогает регулировать эмоциональную реакцию мозга.

### Физическое заземление

Турбулентность может создавать чувство нестабильности. Упражнения на заземление, такие как нажатие ногами на пол, помогают вернуть связь с телом.

### Контроль дыхания

Глубокое дыхание помогает активировать расслабляющий ответ организма. Вдох на четыре секунды и выдох на шесть секунд могут значительно снизить уровень паники.

### Использование любопытства

Наблюдение за деталями полета с любопытством, а не страхом, переключает мозг из режима выживания в аналитический режим.

### Звуковые якоря

Слушание знакомой музыки или подкастов может помочь мозгу сосредоточиться на стабильных элементах.

### Наблюдение за экипажем

Спокойное поведение бортпроводников может служить сигналом, что ситуация под контролем.

### Ограничение катастрофического мышления

Возвращение внимания к настоящему моменту помогает снизить уровень тревоги. Вопросы о том, что вы слышите или видите, могут вернуть мозг к реальности.

Читайте полностью на источнике

Что нужно знать, чтобы получить Emirates ID?

Оставьте свои данные и получите гайд,
чтобы избежать ошибок, в подарок

Содержание статьи

Поделиться статьей